Zanim choc troche sie lydki dobuduje to ja p******e jeszcze przg 190..., pika jutro popije ale to u kogos w domu dup nke bedzie jakos za bardzo w sumie wyj**ane na nie mam xD, jutro do tamtej tez 1 nie napisze zobaczymy a Niech sie pomartwi
witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]
xorton. Trenuję nogi co dziennie tylko że jednego dnia z naciskiem na łydki a następnego na uda. Co dziennie najpierw godzina rowerka treningowego na rozgrzewkę a potem stepper hydrauliczny przodem 500 depnięć i tyłem 500 depnięć po czym wspięcia na palcach na progu 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na [...]
Dobra sprawa z tym bieganiem. Zamierzam kupić stepper, ale zanim nazbieram kasy, to trochę sobie biegam w domu przed telewizorem. Na początku bolały mnie łydki, a potem już nie. Biegam najczęściej po tzw. domowym "treningu siłowym" - tzn. ciężarki i espander. Kombinuję tak kiedy nie mam czasu wyjść na trening. No i działa. Aleksandra Bil
[...] puchnę.. masz Ci los.. co z tymi powtórzeniami i ciężarem robię 4 serie zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia 16/14/12/10.. nogi robię z zasadzie 2 x tydzień na siłowni i zestaw ćwiczeń w domu ( przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wypady na stopień, wspięcia na łydki i prostowniki kręgosłupa) oprócz tego resztę ciałka też ćwiczę:)
[...] FTb – pośrednie włókna szybkie – tlenowo-beztlenowe (o przewadze metabolizmu tlenowego); (inna nazwa IIa, FOG). Jednostka ruchowa FR. Np. sprinterzy posiadają w mięśniu łydki 76% włókien szybkich, a tylko 24% włókien wolnych. U długodystansowców jest odwrotnie: 79% włókien wolnych, a tylko 21% szybkich (źródło: „Współczesny trening siły [...]
[...] sobie by robić bieg w miejscu i lądować na pięcie. Dlatego kompletnie nie powinieneś obawiać się o swoje kolana wykonując bieg w miejscu. Dzięki niemu wzmocnisz stopy i łydki. Natomiast jak chcesz zwiększyć swoją wydolność do testów zwłaszcza będąc w domu i mając ograniczone miejsce, to zachęcam do skorzystania ze skakanki. Moim zdaniem [...]
Jogger a po polsku just kidding...... A wyskok (i lydki) to fakt - troche sprawa genetyki ,reszta cieżka praca . Ojciec kiedys tez gral w siate i wyskok jako tako trenowal co zostalo mu do tej pory (czasami z nim w lato gralem to mial porownywalny do mojego z czasu wakacji a moze nawet lepszy - wtedy bylo ok 66) . Cwiczyl na silowni i to dosc [...]
[...] biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] dzieląc się na dwie gałęzie (nerw strzałkowy głęboki i nerw strzałkowy powierzchniowy). Unerwia on: - staw kolanowy, - piszczelowo-strzałkowy, - nerw skórny-boczny łydki. Nerw strzałkowy wspólny przewija się dookoła szyjki kości strzałkowej. Właśnie tutaj najczęściej ulega uszkodzeniom. Uraz jego uniemożliwia zgięcie grzbietowe i ruch [...]
[...] pięść.Po rozciągnięciu się w domu w zgięcie włożę już tylko dłoń.W ciągu dnia po pracy z rehabilitantem wyprost jest taki jak powinien być.Kolano boli coraz mniej.Bardziej po rehabilitacji boli z tyłu nogi w okolicy łydki i uda.Mam pytanie czy z moją nogą coś nie tak czy po prostu nadal ćwiczyć i się nie przejmować a poprawa przyjdzie z czasem.
Criss zrob tak: 1 dzien klatka + barki, jezeli masz w domu pufe to mozesz na niej zrobic przynajmniej wyciskanie hantli 4x8 i rozpietki 4x8, zawsze to cos. Na barki unoszenie bokiem 4x8, wyciskanie hantli 4x8 oraz przyciaganie do brody 3x10. 2 dzien postaraj sie robic przysiady ze sztanga i lydki. 3 dzien grzbiet, barki tylne aktony i kaptury: [...]
[...] dadzą, jeśli masz przykurczony mięsień to w sumie możesz odczuwać dyskomfort jeszcze bardziej. Spróbuj się delikatnie rozciągać. Ja od podstawówki gram w tenisa i często mam łydki pospinane i też to jest dość niesymetryczne, bo w lewej mnie lekko ciągnie, a prawa mnie napiernicza tak, że czasami ledwo chodzę (podobno wynika z mojego sposobu gry i [...]
[...] konczyny, ale mozesz również cwiczyc w domu. Ruszać kończyną do granicy bólu, z każdym dniem o nieco więcej. Szczególnie zachęcałbym do angażowania mięśni goleni (dwugłowy łydki, płaszczkowaty), które tworzą pompę mięśniową (wspomaga tłoczenie krwi do serca). Pomoże to w walce z obrzękiem. i jeszcze raz uczulam stosować zabiegi tak jak zostało [...]
[...] ze w granicach 85cm-nie wykonuje pomiarów (kiedyś jak miałem bf ok 10% to było 78 ale to za sprawa tego ze jest cienka) ćwicze w domu wiec nie mam dostępu do takiego sprzętu poza tym nie mam za dużo czasu na cardio ale co racja to racja odkąd zwiększyłem objętość treningu na łydki 2x w tyg spięcia na podwyższeniu 30 pow x6 serii jest poprawa
kurde ja dzis bylem po 11 dniu od operacji prywatnie i nie dostalem zadnej rehabilitacji;/ lekarz stwierdzil ze spokojnie mozna cwiczcyc samemu w domu dostalem 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to [...]